Beber água parece simples, mas quase todo mundo bebe menos do que precisa — especialmente em uma cidade quente como Campo Grande. A pergunta que mais recebemos é direta: afinal, quantos litros de água tomar por dia?
A regra geral: 35 ml por quilo de peso
A recomendação mais usada por nutricionistas é de aproximadamente 35 ml de água por quilo de peso corporal. Na prática:
- Uma pessoa de 60 kg precisa de cerca de 2,1 litros por dia.
- Uma pessoa de 80 kg precisa de cerca de 2,8 litros por dia.
- Uma pessoa de 100 kg chega perto de 3,5 litros por dia.
Esses números incluem apenas a água pura — sucos, café e a água dos alimentos entram como bônus, mas não substituem o consumo direto.
Por que em Campo Grande você precisa beber mais
O clima muda tudo. Em dias de calor intenso e baixa umidade, tão comuns em Mato Grosso do Sul, o corpo perde muito mais líquido pelo suor. Quem trabalha na rua, pratica esportes ou passa horas em ambientes sem ar-condicionado deve somar de 500 ml a 1 litro à conta básica.
Sinais de que você está bebendo pouca água
- Urina amarela escura e com odor forte.
- Boca seca e sede frequente.
- Dor de cabeça e cansaço sem motivo aparente.
- Pele ressecada e menos disposição ao longo do dia.
Como facilitar o hábito de beber água
A parte mais difícil não é saber a quantidade, é manter a constância. Ter um galão de 20 litros sempre à mão em casa ou no trabalho é o jeito mais simples de não deixar a água acabar. Quando o galão está cheio e visível, você bebe mais — é psicologia básica de hidratação.